Daftar Kesalahan-kesalahan Yang Harus Kamu Hindari Saat Berolahraga

Berolahraga bukan hanya sejumlah latihan yang tak berkesudahan, Ini adalah gaya hidup jika kamu berusaha keras demi tubuh yang sehat dan berotot tapi tetap tidak berhasil, bisa jadi masalahnya terletak pada apa yang kamu lakukan setelah berolahraga cukup hindari kesalahan-kesalahan berikut ini dan lihat hasilnya.

1. Makan lebih banyak

Semakin keras kamu mengerjakan sesuatu semakin besar hadiah yang harus kamu terima, tapi pizza kesukaanmu bukan hadiah yang cocok makanan cepat saji yang kamu makan dalam 10 menit akan menjadikan beberapa jam latihanmu di gym sia-sia.

2. Melaparkan diri

Wajar jika kehilangan selera makan setelah berolahraga tapi kamu harus makan sesuatu sesuai menu diet Mu dalam waktu satu jam Setelah berolahraga, tanpa asupan nutrisi yang baik tubuhmu takkan bisa pulih setelah latihan dan tidak akan membentuk otot.

3. Mencari Protein

Secara keseluruhan mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga itu bagus tapi di awal latihan kamu butuh karbohidrat yang jauh lebih kompleks karbohidrat membantu membentuk otot kembali dan membantu sendi-sendi mengatasi tekanan.

baca juga: 5 Tanda- Tanda Akun WhatApps mu di Bajak

4. Mengkonsumsi Pisang dan Ayam

Coba tambahkan sebuah pisang ke dalam minuman protein mu tapi jangan terlalu banyak kalori pisang juga cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi ayam adalah salah satu sumber protein yang bagus karena mudah dicerna, tapi jika kamu mulai merasa nyeri otot bertambah parah coba tambahkan sedikit ikan ke dalam menu, ikan akan membantu otot pulih tanpa rasa sakit.

5. Stop mengkonsumsi Makanan Ringan

Sekalipun pada kemasannya tertulis bebas gula kamu harus membacanya dengan cermat beberapa camilan berprotein bahkan masih terasa manis meski tanpa gula mereka menggunakan pemanis buatan dan itu bisa mengganggu pencernaan mu ditambah lagi pemanis non gula membuatmu menginginkan lebih banyak makanan manis dan sebaiknya kamu menghindari godaan ini

6. Tetaplah Terhidrasi

Kehilangan dua persen saja dari cairan tubuhmu akan mengurangi kinerjamu sampai seperempatnya dan cobalah hindari minuman berenergi faktanya minuman ini sering mengandung Gula Dan kamu tentu tidak menginginkannya dalam menu diet mu solusinya adalah biasakan minum air putih secara teratur meski tidak merasa haus.

7. Terlalu bergantung kepada suplemen

Suplemen tidak buruk bagimu selama diminum dalam jumlah yang tepat suplemen tidak akan membahayakan tapi kamu tetap membutuhkan makanan berkualitas jangan menyalahgunakan suplemen olahraga cukup jadikan sebagai suplemen kamu bosan makan ayam tanpa bumbu sementara tubuh membutuhkan lebih banyak protein nah barulah kamu boleh mengonsumsi suplemen.

8. Melewatkan peregangan setelah olahraga

Peregangan paling baik dilakukan setelah latihan bukan sebelumnya Jika kamu melakukannya sebelum olahraga kamu akan gagal mempersiapkan ototmu untuk menghadapi tekanan seluruh latihan tapi jika kamu menyempatkan sekitar 15 menit untuk peregangan setelah olahraga ototmu akan mendapatkan waktu pemulihan yang jauh lebih baik rasa nyeri juga akan berkurang.

9. Tidak Aktif

Tentu saja tubuhmu butuh istirahat tapi cobalah tetap aktif berjalan, kaki menghindari pekerjaan yang mengharuskan Duduk diam di satu tempat atau paling tidak coba mengerjakannya sambil berdiri ini akan membantu ototmu beralih lancar dari kondisi aktif ke istirahat.

10. Tidak Menggunakan form roller

ini akan meledakkan setengah nyeri tubuh setelah latihan yang berlebihan barengi fowler dengan peregangan setelah latihan Dan kamu akan menghemat waktu berharga mu tapi jangan berlebihan jika kamu tidak ingin efek yang berlawanan form roller juga akan membuat otot mukaku jangan berlebihan menggunakannya setelah latihan.

baca juga: Cara Menghilangkan Rasa malas dan Bosan

11. Pamer

ini soal latihan yang berlebihan terkadang setelah latihan kamu merasa sudah sangat berotot adrenalin dalam tubuhmu menginginkan tantangan jadi kamu melakukan angkat beban tambahan besoknya kamu akan merasa tidak mampu pergi ke gym lagi hindari situasi ini jangan ikuti hawa nafsu dan tetaplah sederhana.

12. Mandi air dingin

Mandi air dingin bagus bagi kesehatanmu secara keseluruhan tapi tidak membantu ototmu mengatasi stres karena latihan otot membutuhkan lebih banyak aliran darah berikan nutrisi oksigen dan singkirkan sampah air dingin menyempitkan pembuluh darah di tubuhmu

dan itu akan memperlambat seluruh proses.

13. Tidak berganti pakaian setelah berolahraga

Meski kamu sedang bergegas atau bisa segera mandi selalu ganti pakaianmu pakaian yang lembab akan menjadi tempat bersarangnya bakteri jahat juga akan membuat otot mendingin menjadikannya terasa nyeri dan melambatkan proses penyembuhan