7 Rekomendasi makanan untuk ibu hamil agar janin dapat terlahir dengan bekal kecerdasan yang baik

Salah satu ikhtiar yang bisa Bunda lakukan selama kehamilan dalam rangka optimalkan perkembangan janin adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Beberapa nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut bahkan sangat baik bagi perkembangan otak janin perkembangan otaknya tersebut tentu akan sangat berpengaruh pada bekal kecerdasan saat ini ya terlahir kedunia nantinya.

Hal tersebut tentu menjadi suatu harapan dari setiap ibu hamil nah pada edisi kali ini akan kita bahas beberapa rekomendasi makanan untuk ibu hamil agar janin dapat terlahir dengan bekal kecerdasan yang baik.

1. Telur

Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah telur selain karena mudah didapatkan dan harganya yang relatif terjangkau, telur juga kaya akan kandungan nutrisi yang baik untuk perkembangan janin seperti protein, Collins asam lemak omega-3, asam folat dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Kandungan yang terdapat dalam telur tersebut diketahui juga sangat baik untuk bantu optimalkan perkembangan otak janin sehingga Bunda bisa menjadikan telur sebagai salah satu menu harian selama kehamilan namun pastikan telurnya sudah dimasak sampai matang sebelum dikonsumsi.

2. Ikan

Ikan memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi kedua nutrisi tersebut sangat penting fungsinya untuk optimalkan perkembangan otak janin sehingga peluang jenin memiliki bekal kecerdasan yang baik akan lebih meningkat.

Namun tidak semua jenis ikan dapat Bunda konsumsi Hal ini disebabkan karena kandungan merkurinya cukup tinggi pada beberapa jenis ikan tertentu beberapa contoh ikan yang aman dikonsumsi diantaranya ikan lele ikan teri ikan kembung ikan salmon dan lain-lain sebaiknya makan ikan untuk optimalkan perkembangan otak janin setidaknya dua porsi per minggu

3. Daging tanpa lemak

Ibu hamil juga membutuhkan zat besi yang cukup selama kehamilan mengkonsumsi daging tanpa lemak merupakan pilihan tepat bagi ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan gizi tersebut selain zat besi daging juga kaya akan protein sehingga sangat berguna untuk optimalkan perkembangan janin.

Beberapa pilihan seperti daging ayam daging ayam kampung daging sapi bisa menjadi salah satu pilihan menu makanan Bunda namun jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya ya dan pastikan dagingnya telah dimasak sampai matang sempurna

4. Buah dan sayur-sayuran

ibu hamil juga dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi atas buah dan sayur-sayuran selama kehamilan sebab buah dan sayur-sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang bisa bantu perkembangan janin termasuk otaknya.

Selain itu kandungan antioksidan yang terdapat dalam buah dan sayur-sayuran juga bermanfaat dalam menjaga kebugaran tubuh Bunda selama kehamilan beberapa jenis buah-buahan seperti alpukat, jeruk, apel, melon, pisang, mangga dan sayur-sayuran seperti bayam brokoli wortel bisa Bunda masukkan ke dalam daftar menu harian selama kehamilan

5. Kacang-kacangan

Bunda juga bisa membiasakan mengkonsumsi makanan ringan seperti kacang-kacangan selama kehamilan kacang merupakan sumber makanan yang kaya akan protein asam lemak omega-3 serta vitamin dan mineral seperti asam folat dan magnesium.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak janin sehingga selain menyehatkan kaca juga dapat optimalkan perkembangan otaknya beberapa jenis kacang seperti kacang tanah, almond kacang polong dan lain-lain bisa Bunda jadikan sebagai cemilan atau pelengkap menu harian selama kehamilan.